Lchf hur mycket går

  • Lchf mat
  • Lchf-recept
  • Lchf veckomeny

    • •

    Hur mycket fett, protein och kolhydrater ska man äta?

    Hur mycket man ska äta varierar från person till person. Här är några tumregler man kan följa när man är nybörjare på LCHF. Man ska över huvud taget inte fundera på hur många kalorier man äter om dagen vilket är en mycket stor skillnad från traditionella kaloriräknar-dieter.

    Av den energi (kalorier) man får i sig per dag bör fördelningen av fett, protein och kolhydrater vara ungefär (brukar kallas för energiprocent):

    • 75% Fett
    • 20% Protein
    • 5%  Kolhydrater

    Fett: Huvuddelen av energin i maten ska komma från fett. Fettet ska helst vara naturligt animaliskt fett, alternativt kan kokosfett, rapsolja eller olivolja användas. Det är väsentligt att få i sig tillräckligt med fett, vanligt är att man äter för lite fett och för mycket protein. Blir du inte mätt, ät mer fett. Var inte rädd för att äta fett, det är fettet som håller dig mätt och nöjd. Det är också nyckeln till att slippa sug. Är du sugen på något? Ät något med myc

    •

    Ska du börja med LCHF? Här är tio steg för att lyckas.

    Om du har bestämt dig för att börja med LCHF så är det några saker du kan göra för att lyckas med ditt beslut.

    Först och främst bör du läsa på, läs allt du orkar med så att du vet vad du har att vänta dig. Börja med att läsa på om grunderna i LCHF så att du vet hur LCHF fungerar.

    Här är sedan några tips för att enklare komma igång med ditt nya liv med LCHF.

    1. Bestäm dig för varför du vill äta LCHF

    Varför vill du börja med LCHF? Är det för att gå ner i vikt eller för att må bättre? Har du diabetes typ 2 och vill få ned ditt blodsocker? LCHF ser olika ut beroende på din målsättning med kosten. Vill du gå ner i vikt eller om du är diabetiker måste du vara striktare än om du är normalviktig och vill äta LCHF för att till exempel bli av med värk.

    2. Hur strikt vill du vara?

    Man brukar tala om olika typer av LCHF: strikt, normal och liberal LCHF. Det styr hur mycket kolhydrater du kan äta per dag. Definitionen av LCHF be

    •

    LCHF - döden i grytan?

    LCHF har visat sig vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Det finns dock kritik som menar att LCHF inte är hälsosamt på lång sikt. För normalindividen är det troligtvis inte skadligt att äta enligt LCHF men vissa reagerar väldigt negativt på ökat intag av mättade fetter vilket då kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

    Siffrorna varierar något mellan olika källor, men nära nog en fjärdedel av alla svenskar tycks någon gång ha provat eller äter just nu enligt en LCHF-inspirerad diet. LCHF står för Low Carb High Fat (lite kolhydrat, mycket fett) och är ett omtvistat ämne på hälsohimlen. Åsikterna om lågkolhydratkostens eventuella hälsoeffekter går minst sagt isär, debatten är stundtals kraftigt polariserad. I ena ringhörnan; förespråkarna - de som ser LCHF som den enda rätta vägen till välmående. I den andra; skeptikerna - de som menar att LCHF kan vara direkt hälsovådligt.

    Så vem har rätt? Ingen, eller alla, skulle man kanske kunna säga. De fysi