Hur långt ska en
•
Hur lång tid tar det att vandra?
Det är självklart lättare att vandra på en jämn och flack stig, än att gå uppför ett brant berg, och hastigheten när du vandrar blir därefter. Tabellen nedan kan ge dig en fingervisning och bygger på erfarenhetsmässiga grunder, men varierar dock beroende på din kondition, hur tung din packning är och vilka väderförhållanden du vandrar i.
I lättvandrat landskap med ledmarkeringar kan du gå ungefär en mil på två timmar. Ditt vandringstempo påverkas förstås om fler höjdmeter tillkommer, om växtlighet gör vägen svårframkomlig, eller om landskapet är svårnavigerat. För att uppskatta hur lång tid det tar att gå mellan två olika destinationer måste du ta med en rad olika villkor i beräkningen. Följande information ger en uppfattning av hur lång tid det tar att vandra i olika typer av terränger. Givetvis är den snabbaste vägen är inte alltid den bästa.
Hur lång tid tar det att gå 1 km?
- Skogsväg (traktorväg): 4,6 km/h
- Lättvandrad jämn stig: 4,0 k
•
En ganska vanlig fråga bland nybörjare är hur långt man ska slå med det olika klubborna. Svaret på denna fråga är dock mycket öppen. Det korta svaret är nämligen att de varierar och inte egentligen är speciellt viktigt.
Hur långt man slår är beroende av många olika faktorer så som kön, ålder, fysik och talang. En talangfull 20 årig man kommer med stor sannolikhet slå betydligt längre en än 65 årig dam. Att man slår olika långt är inte fel på något sätt utan helt naturligt. Det viktiga är egentligen inte hur långt en spelare slår utan hur bra koll på sina egna längder spelaren har.
Det spelar inte någon större roll om du slår en sand wedge 100 meter eller om du behöver en järn åtta för detta, det gäller bara att veta vilken klubba som krävs för att slå just den längden. Sen är det också mycket viktigare att slå rakt än att slå långt. En spelare med kortare längder men som slår rakt kommer med stor sannolikhet få ihop en bättre score.
Tipset är därför att ta och verkligen testa u
•
Räcker 10000 steg om dagen?
Text: Ola Danielsson, först publicerad i tidningen Medicinsk Vetenskap nr 2/2021
– Forskningen säger att minst 7000 steg motsvarar den allmänna rekommendationen om fysisk aktivitet som Världshälsoorganisationen står bakom, säger Eva Jansson, professor emerita vid institutionen för laboratoriemedicin, Karolinska Institutet.
Rekommendationen talar dock inte om antal steg utan uttrycks i termer av intensitet, varaktighet och frekvens. Den säger att man bör vara fysiskt aktiv minst 150 minuter per vecka på måttlig intensitet (till exempel en rask promenad) eller 75 minuter per vecka på hög intensitet (till exempel löpning).
Eftersom fysisk aktivitet historiskt har mätts på dessa andra sätt inom forskningen är det inte helt enkelt att uttrycka rekommendationen som antal steg.
Rådet om 10.000 steg togs från början fram lite godtyckligt, som ett enkelt budskap om att det är bra att röra på sig.