Hur undvika träningsvärk
•
Träningsvärk
Medicinskt granskad
Träningsvärk är när vissa muskler svullnar och gör ont efter hård belastning. Det känns oftast mest ett till två dygn efteråt. Träningsvärk går normalt över inom en vecka och är inte farligt.
Vad är träningsvärk?
Träningsvärk är den smärta som kommer en till två dagar efter att du tränat. Normalt repareras musklerna efter ett träningspass och gör kroppen redo för nya aktiviteter. Efter varje sådan reparation blir musklerna lite starkare och mer uthålliga. Om du tränar hårt eller belastar musklerna på ett sätt du normalt inte gör, kan du känna av en fördröjd ömhet och stelhet i musklerna. Det kallas för träningsvärk och uppstår vanligen mellan 12 och 24 timmar efter belastningen och är som värst efter 24–48 timmar. Intensiva aktiviteter som belastar muskeln samtidigt som den förlängs, som till exempel att trampa ifrån vid löpning och knäböjningar, ger den kraftigaste träningsvärken.
Träningsvärk är inte nödvändig för att bli starkare. Den t
•
Träningsvärk: Vad är det och varför gör det ont?
Inte ens forskarna är helt överens om vad träningsvärk är för något. Däremot går det att definiera vilken typ av belastning som skapar träningsvärk. Då muskeln förlängs under belastning, kallas det en excentrisk rörelse. När du bromsar en rörelse, som när du springer i nedförsbackar eller sänker ner ett par hantlar i en bicepscurl, utsätter du musklerna för den belastning som skapar träningsvärk.
Man hör ofta att själva värken beror på att musklerna skadas, men det är inte alla som håller med om den teorin. Vissa menar att smärtan beror på mjölksyran i muskeln, och andra att det är skador i muskelcellernas cellmembran. Inflammation i muskeln är också en teori. På senare tid har det även spekulerats i om träningsvärken egentligen är en kännbar förstärkning av muskeln. I så fall kan den ses som en signal på att kroppen förbereder sig för mer träning.
Träningsvärk kommer aldrig direkt efter ett pass, då är det muskeltrötthet so
•
Många av oss har varit här någon gång. Svårt att sträcka ut armarna, jobbigt att knyta på skorna, stel som en pinne osv. Träningsvärken brukar uppstå när man gör något som kroppen inte har utsatts för på en lång tid, som t.ex. åka skidor eller börja springa såhär vid sportlovs-tider.
Det finns än så länge ingen stark evidens på hur man kan bli av med träningsvärken, men det vi vet i dagsläget är att det inte är något farligt. Träningsvärken kan variera från lindrig smärta till kraftigare smärta som hindrar rörligheten och brukar vara som mest intensivt i ungefär 48 timmar.
Men hur kan man själv bli av med värken då?
Vi tänkte dela med oss några av våra bästa tips för att du ska bli av med den där jobbiga känslan, så att du kan träna igen utan att ha ont!
1. Inta ett återhämtningsmål .Träning är en nedbrytande(katabol) fas och för att få det bästa ut av din träning bör du inleda en uppbyggande(anabol) fas efter passet. Detta kan du åstadkomma med att inta ett s.k återhämt