Tänker på hur jag
•
Ältande – orsaker – behandling och tips
I den här artikeln undersöker vi vad ältande egentligen är, varför vi fastnar i negativa tankemönster och hur det påverkar vårt välbefinnande. Vi kommer också att ge praktiska tips på hur du kan bryta cirkeln av ältande och skapa mer positiva tankesätt.
Gratis konsultation
Är du är intresserad av att prata med en psykolog? Kanske har du frågor och funderingar innan du går vidare. Då är du välkommen att boka en gratis konsultation med våra rådgivare där du får möjlighet att ställa frågor och få rekommendation.
Gratis konsultation
Vad är ältande?
Ältande är när en person fastnar i upprepade, negativa tankar om samma problem eller situation, ofta utan att komma fram till en lösning. Det handlar om återupprepande vända och vrida på tankar och känslor kring något som har hänt eller som man oroar sig för, vilket kan leda till ökad stress och nedstämdhet.
I ältandet fokuserar tankarna mycket kring vad som har hänt i en särski
•
Övertänkande
Författare: Psykologkandidat Emma Carlgren
Medicinskt granskad av: Leg. Psykolog Caroline Erkers
Gratis konsultation
Är du är intresserad av att prata med en psykolog? Kanske har du frågor och funderingar innan du går vidare. Då är du välkommen att boka en gratis konsultation med våra rådgivare där du får möjlighet att ställa frågor och få rekommendation.
Gratis konsultation
Vad är övertänkande?
Övertänkande innebär att tänka på något på ett oproportionerligt och okontrollerbart sätt, till den grad att det skapar lidande för oss. Det kan handla om att i efterhand tänka igenom vad vi sagt eller gjort i ett socialt sammanhang, eller att på ett överdrivet sätt överväga ageranden i olika hypotetiska scenarion.
I stunden kan övertänkandet upplevas som en konstruktiv handling, att ”om jag bara funderar lite till, då borde jag komma fram till rätt beslut”. Det är lätt att då förväxla övertänkandet med en sorts mental målmedvetenhet. Tvärtom, utgör övertänka
•
Fyra sätt att hantera negativa tankar
Att ha negativa tankar är vanligare än du tror, vi upplever dem alla då och då. Men i vissa fall kan de faktiskt påverka din självbild och ditt beteende. Terapi kan vara till hjälp för att ändra det här tankesättet men du kan också lära dig strategier och tekniker på egen hand för att hantera dem bättre.
Vad är egentligen negativa tankar?
– Negativa tankar kan handla om dig själv, människorna omkring dig och din omgivning. De kan ibland vara irrationella, förklarar Camilla Eräkallio, psykolog på Kry.
De kan påverka ditt humör, göra dig ledsen eller stressad, och kan även bidra till ångest, depression och nedstämdhet. Människan tenderar att fokusera mer på negativa händelser än positiva, vilken kan leda till negativa tankemönster.
Hur känner jag igen negativa tankar?
– Det första steget mot att identifiera negativa tankar är att bli mer medveten, säger Camilla och fortsätter:
– Genom att känna igen dessa negativa tankemönster kan du bli uppm