Hur bekämpar man ångest
•
Nyfiken på oro: Konsten att gilla läget
Inte heller är det överdrivna tankar på att bli sjuk som är det egentliga problemet enligt forskarna, utan snarare hur personen reagerar på sådana tankar när de uppstår.
– Oroliga personer vågar inte ha vissa tankar som de ändå har, och som de kommer fortsätta ha vare sig de vill eller inte, säger Erik Hedman.
Lönlöst att försöka fly
Att det är lönlöst att försöka fly från sina orostankar hänger ihop med att livet faktiskt är osäkert. Vi kommer inte ifrån att vi faktiskt kan råka ut för sjukdomar och andra hemska saker som vi inte kan kontrollera. Att försöka gardera sig mot sådant med tankens hjälp är därför ett hopplöst projekt. I stället för att bortförklara orostankarnas förfärliga scenarier bör man stifta närmare bekantskap med dem.
Eftersom oron kan tränga sig på som en objuden gäst när som helst – till exempel under en middagsbjudning – är det lätt att börja undvika sådana situationer. Men det är enligt Erik Hedman viktigt att in
•
Dämpa din ångest – 10 enkla knep
10 tips för att minska ångest
1. Acceptera ångesten
Stanna kvar med ångesten och undersök den – när du tillåter dig att känna ångest och accepterar att den är där, att du är mycket rädd just nu, så minskar den av sig självt efter en stund. Alla våra känslor är tillfälliga. Lita på att ångesten inte är farlig och går över – att det är rätt reaktion i fel situation.
2. Ta några djupa andetag
Andas djupt och långsamt. Framförallt när du andas ut ska du göra det längre än du brukar. Utandetaget aktiverar ditt parasympatiska nervsystem som är den delen av nervsystemet som gör att du blir lugnare.
3. Rör på dig eller träna
Att röra på sig fysiskt ger utlopp för stresshormonerna som rör sig i din kropp. När du tränar producerar kroppen dessutom må bra-hormoner som motverkar ångest.
4. Gör något du gillar
Gör en aktivitet som du gillar och som tvingar dig att fokusera på någonting annat än din känsla av ångest. Läs en bok, lös ko
•
Egenvårdsprogram
Checklista för panikattack
Det lönar sig inte att kämpa mot paniksymtom, eftersom det sannolikt bara gör dem värre.
Detta betyder dock inte att man i händelse av en attack ska vara passiv eller att det inte finns något man kan göra åt attacken.
Försök att komma ihåg följande fem anvisningar om du får en panikattack.
1. Bli inte uppskrämd
Kom ihåg att panik är helt ofarligt. Det är bara kroppens naturliga kamp-eller-flyktreaktion som uppkommer i fel situation.
2. Möt och acceptera symtomen istället för att fly
När du försöker bekämpa paniken signalerar du till dig själv att paniken är något du inte klarar av.
Det ökar ångesten och paniken. Prova på att möjligast öppensinnat möta känslan istället för att bekämpa den. Tänk till exempel så här:
"Jaha, här kommer den. Jag låter min kropp gå igenom den här reaktionen. Jag kommer nog att ta mig igenom det, som jag alltid har gjort."
Ha en "låt gå"-inställning och tillåt din kropp att erfara olika fy