Hur träna stakning
•
Längdåkning
Lyssna på hur skidorna låter mot snön. Försök få dom att inte låta alls.
• Åk bredvid det klassiska skidspåret.
Stakning med frånskjut
Stakning med frånskjut åker du i lätt terräng. Du gör en stakrörelse med överkroppen och sparkar ifrån växelvis med höger och vänster ben. Gör frånskjutet när dina armar passerar kroppen på tillbakavägen.
Övningar
Leta upp en lätt åkt område där du kan träna.
• "Torrträna" stakningen med frånskjut. Stå stilla på backen. Gör rörelserna i stakning med frånskjut utan att ha skidorna på dig. Prova gärna hemma framför spegeln.
• Åk med så liten armrörelse som möjligt. Testa sedan att åka med en stor kraftfull armrörelse.
Svårare övningar
• Ta av dig stavarna och håll på mitten av stavarna. Åk sedan stakning med frånskjut utan stavar.
• Staka med frånskjut uppför, platt och lätt utför. Hur ändrar du din teknik när lutningen ändras?
Lär dig mer
Häftet "Bli en stjärna på skidor" Länk till annan webbplats, öppnas i
•
Styrka
– Styrketräning
– Skidgång
– Rullskidor
– Stakmaskin
Styrketräning
En skidåkare bör träna styrka främst för att hålla sig skadefri och för att förbättra kraften och uthålligheten i stakningen.
Förutom styrketräningen du genomför i form av stakning på skidor, rullskidor eller stakmaskin är det klokt att lägga ett styrkepass på 20–30 min per vecka. Ett enkelt och effektivt sätt är att välja ut några basala övningar som armhävningar, plankan, utfallssteg, dips och rygglyft, och sedan köra det som cirkelträning. Exempelvis jobba i 40 sekunder och vila i 20 sekunder. Bra redskap till styrketräning för skidåkare är gummiband och pilatesboll. Visst kan gymträning hjälpa skidåkare, men har du begränsat med tid och pengar är styrketräning utan vikter hemma i vardagsrummet ett fullgott alternativ. Den viktigaste styrketräning gör du som sagt ändå på skidorna, den övriga styrkan gör du mest för att bygga en stark bål så du minskar risken för överbelastningsskador.
Träna upp styrkan
•
Träna upp din stakningsteknik!
Oavsett om du siktar på att vara först till Mora eller bara vill bli bättre i spåret så gäller det att ha koll på hur man stakar. I den här artikeln tipsar vi om hur du kan träna upp din stakningsteknik!
Stakningsteknik – våra 3 bästa tips
Stakning är en av många skidtekniker som en skidåkare måste bemästra för att vara riktigt effektiv i spåret. Det handlar om att använda stavarna, kroppens muskler och kroppsrörelsen på det mest optimala sättet. Nedan listar vi våra bästa tips för att lyckas med stakningen
- De rätta stavarna – För att bli så effektiv som möjligt i spåret behöver du skaffa ett par stavar som är i rätt längd. Generellt brukar man utgå från kroppslängden och minska den med 30 cm, då får man fram en stavlängd som vanligtvis matchar behovet. Prova dig fram och prata med en expert om du känner dig osäker!
- Staka med magen – Stavtaget ska börja från magen, i