Hur man gör dips

Dips är en av de mest effektiva övningarna för att bygga styrka och muskelmassa i överkroppen. Denna mångsidiga övning tränar främst bröst, axlar och triceps, samtidigt som den aktiverar flera stabiliserande muskelgrupper, exempelvis din core.

Följ med oss på dips träning där vi visar upp några olika exempel på dips övningar som du kan addera till din träningsrutin.

Chest dips riktar sig främst mot bröstmusklerna, men även triceps och axlar. Justera övningens svårighetsgrad genom att ändra vinkeln på din kropp eller lägga till vikt vid behov.

Såhär gör du chest dips:

• Greppa handtagen med händerna något bredare än axelbrett isär, handflatorna vända inåt eller framåt, beroende på vad du föredrar. Se till att dina armar är helt utsträckta.

• Lyft upp dig: Räta ut dina armar och lyft din kropp från marken, stödja din vikt på stängerna. Håll bålen upprätt och axlarna ner och bakåt för att behålla rätt form

  •

  Triceps dips

  Detta är en genial övning då den tränar hela tricepsmuskeln på baksidan av överarmen på en gång. Men pressa-dig-upp-övningen kan vara tuff mot dina axlar, eftersom dina armar ska bära nästan hela din kroppsvikt. Här kan du se hur du skonar dina axlar och gör korrekta triceps dips.

  Därför är triceps dips bra

  • Stärker tricepsmuskelns tre delar som baksidan av armen består av.
  • Tränar de stabiliserande musklerna i axellederna, så du undviker skador.

  Läs också: Tre bra tricepsövningar

  Triceps dips stärker primärt musklerna i

  Så gör du perfekta triceps dips

  1. Sätt dig på en stabil pall med en sitthöjd på ca 50 cm och placera händerna vid sidan av rumpan. Lyft ut rumpan från sätet och sträck benen så att bara hälarna är i golvet.
  2. Sänk långsamt ner rumpan mot golvet, tills dina armbågar bildar en 90-graders vinkel och du känner att det sträcker i överarmarna. Använd armarna för att pressa upp dig igen.

  Kom ihåg detta när du gör triceps dips

  • Håll armbåg

    •

    Instruktioner

    1. Greppa en dipsställning cirka axelbrett isär med händerna, och kliv eller hoppa upp för att komma i startposition.
    2. Sänk kontrollerat ned dig själv tills dess att axeln är lägre än armbågen, eller så djupt du bekvämt kan.
    3. Vänd kontrollerat rörelsen och återgå till utgångspositionen.

    Kommentar

    Dips är en klassisk överkroppsövning, och är för de flesta gott och väl tung nog för att ge en god styrketräningseffekt redan med bara kroppsvikten som belastning. För den ovane kan övningen upplevas ganska stressande för axlar och bröstben, och den är en god idé att gradvis öka träningsbelastningen av den. I tävlingssammanhang är kravet för en godkänd repetition ofta att axeln ska under armbågen, men i din egen träning är det viktigare att du låter dina egna förutsättningar styra hur djupt du går.

    Skulle övningen upplevas för lätt kan du addera extra vikt med hjälp av ett viktbälte, eller genom att knipa fast en hantel mellan benen. Är övningen tvärtemot för tung kan du av