Hur träna inför tjejmilen
•
Massor av pass och olika träningsmoment. Variation och inspiration för din löpträning. Med Tjejmilens träningsprogram på trana.marathon.se kan du själv välja ambitionsnivå. Under 20 veckor får du detaljerat upplägg och tillgång till instruktionsvideor.
Träningsprogrammen för Tjejmilen 2019 finns på sju nivåer. Kolla in gratisprogrammen eller välj betalversionen och du får detaljerade träningsråd dag för dag. Dessutom får du tillgång till mer än 30 olika instruktionsvideor som visar olika träningsmoment. Programmen är på 20 veckor och börjar måndag 15 april 2019.
40-minuters programmet
Avancerad träning på hög nivå
Programmet har som mål att motivera och ge dig den träning som behövs för att klara Tjejmilen på runt 40 minuter. Programmet passar dig som redan har en bra träningsbakgrund och gillar att träna många löppass i veckan.
40 minuter på milen är fort, men med tid till bra träning, glädje och viss löptalang kan fler fixa detta. Även om du inte riktigt vågar
•
Tips inför tjejmilen
Är du en av alla de tusentals tjejer som nästa helg ska springa Tjejmilen i Stockholm? Hoppas det, det är en perfekt morot och utmaning för dig som tycker om att röra på dig.
Här ger vi dig lite tips inför loppet så att du kan njuta så mycket som möjligt av din upplevelse på Djurgården.
1 Var ute i god tid
Se till att du är ute i god tid innan start. Det kommer vara mycket folk och allt tar oftast längre tid än vad man tror.
2 Värm upp ordentligt!
Uppvärmning ska inte underskattas. Det är viktigt att värma upp för att få en god känsla redan från start. Bra att jogga/gå 10 minuter i lugnt takt innan den officiella uppvärmningen drar igång.
3 Planera ditt toalettbesök
Räkna med att det kommer vara långa kötider till toaletten. Gå gärna i tid innan det blir för lång kö.
4 Planera loppet
Se till att du inte öppnar för fort. De flesta är övertaggade och det är så lätt att då öppna för hårt. Bättre att öppna lite för lugnt och öka än för snabbt och stumna.
•
Världsmästarens bästa träningstips inför Tjejmilen
Tjejmilen närmar sig! Här ger rutinerade friidrottaren och löpcoachen Malin Otterling Marmbrandt – nybliven veteranvärldsmästare i tresteg och längdhopp – dig sina bästa träningstips inför den sista veckans uppladdning fram till start.
[ANNONS FRÅN UNDER ARMOUR] Malin Otterling Marmbrandt är onekligen en rutinerad friidrottare. Hon har tävlat i 30 år – 13 av dem i landslaget – och har flera SM-medaljer i både tresteg och längdhopp. Nyss tog Malin även guld i båda dessa grenar i klassen K35 på Veteran-VM i Göteborg. Utöver sitt eget friidrottare hjälper hon också andra att nå sin fulla potential, bland annat genom att jobba som coach inom både löpning och friidrott. Här delar hon med sig av sina bästa tips inför den sista veckan före Tjejmilen.
Hur ska man tänka om träningen inte riktigt har blivit som man tänkt sig?
– Har det varit skralt med träning under sommaren så betyder det inte att loppet är kört. Du må