Hur många gånger springa
•
En rätt vanlig utveckling hos nybörjarmotionären är att man tränar två-tre gånger i veckan, tycker att det går allt bättre, räknar milen och känner sig mycket nöjd med resultatet. Man är vältränad och orkar springa nästan hur långt som helst.
I den här vevan bestämmer sig dina arbetskamrater för att ställa upp i Bellmanstafetten och självklart är du given i laget, löpare som du är!
»Inga problem, futtiga fem kilometer klarar man väl lätt.«
Men, så lätt blev det inte. I ärlighetens namn erkänner du till och med att det nästan var plågsamt att springa. Hur kan det komma sig att Tjejmilen eller något annat långlopp gick så lätt och fint, medan de fem kilometrarna på Bellman var så jobbiga?
För de flesta beror det på för lite variation i träningen. Att jogga en invand runda med långsam stegring av tempot vecka för vecka ger visserligen kondition och räcker gott för den som nöjer sig med att genomföra ett motionslopp. Men så fort det ställs lite krav på tempo - som t ex när man satsar f
•
De 10 vanligaste frågorna om löpning
Om du är nybörjare inom löpning har du säkert många frågor. Hur kommer jag igång med löpningen? Och hur gör jag för att träna inför en tävling? Här besvarar vi de 10 mest ställda frågorna och hjälper dig en bit på vägen så att du kan få ut ännu mer av din löpträning.
1ofrågor och svar om löpning
Hur kommer jag igång med min löpträning?
Vi rekommenderar att du börjar löpträna i ett lugnt tempo med omväxlande promenader och lätt joggning. Lederna och musklerna behöver nämligen vänja sig vid den belastning som löpningen innebär. Varje gång du landar på foten belastas lederna med mellan 3 och 5 gånger din kroppsvikt. Om du går för snabbt fram är risken stor att du drabbas av skador. Ta gärna en titt på våra „träningsprogram för löpning” där du hittar 4 olika löpprogram som du kan använda för att komma upp i t.ex. 5 km.
Hur ofta ska jag springa?
Om du verkligen vill göra fra
•
13 frågor och svar för nybörjarlöparen!
Vad behöver jag?
Du behöver ett par bra löparskor. Gå till en specialiserad löpskobutik och be om hjälp med att hitta ett par skor som passar dig och ditt löpsteg, och det underlag du tänker springa på.
Tänk på att det inte är säkert att din normala skostorlek går att överföra till löparskor, som generellt bör vara något större. Prova därför löparskor på eftermiddagen när dina fötter är som mest svullna – som de blir när du springer. Då ska du ändå ha en tumbredd luft mellan dina tår och skons tå.
Tänk också på att olika skofabrikat har olika passform – ett par Nike-skor i din storlek sitter troligen annorlunda än ett par Adidas-skor i samma storlek. Prova ordentligt.
Läs mer: 5 myter om löparskor du inte ska går på!
Hur ska jag klä mig?
Det mesta går bra att springa i – utom möjligen ett par riktigt tajta jeans. Kläder i funktionsmaterial som polyester eller ull är bättre på att leda bort fukt än vad bomull är, så