Hur slutar äta
•
12 enkla saker du kan göra för att sluta överäta
Att överäta är när du äter mer än vad du behöver. Det kan finnas flera anledningar till att du äter för mycket, och kanske tänker du inte ens på att du gör det. Här är tipsen som kan hjälpa dig att sluta överäta.
Ett snedsteg ibland kommer inte vara det som fäller dig i slutändan. Om du äter lite för mycket under julmiddagen betyder inte att du kommer lägga på dig på lång sikt. Det är de vardagliga övertrampen som leder till viktökning och sjukdom över tid. Forskningen säger att det finns enkla åtgärder att vidta för att sluta överäta:
1: Låt dig inte distraheras
En typisk orsak till att vi inte kan sluta överäta är för att vi gör andra saker medan vi äter. Därmed är vi inte uppmärksamma på vad eller hur mycket vi faktiskt äter. Under 2013 gjorde Eric Robinson och hans kollegor en metaanalys av temat. De undersökte huruvida matintag och uppmärksamhet hängde ihop, och fann ett så kallat ”uppmärksamt ätande”, där man fokus
•
Sockerberoende
Är socker beroendeframkallande?
De flesta saker vi tycker om, allt från sex till mat och träning, påverkar kroppens belöningssystem. Socker är inget undantag, vilket är anledningen till att många forskare vill klassa socker som beroendeframkallande. Det ger inte ett lika kraftigt fysiskt beroende som till exempel nikotin, men samma typ av tvångsmässiga beteende. Alltså känslan av att “jag måste ha”, vilket många kan känna igen sig i.
Sockerfällor som orsakar sockerberoende
Det är lätt att få i sig mer socker än man tror och det dolda sockerintaget lägger grund för ett ökat beroende. Därför är det viktigt att man kollar innehållsförteckningen på varor man köper så att man inte lurar sig själv eller sin kropp.
– De vanligaste sockerfällorna finns i produkter med gömt socker, som till exempel ketchup, buljong, yoghurt, vissa bröd och flingor. Levern klarar av att bryta ner 6 teskedar socker per dag och den mängden når vi snabbt. En banan har till exempel 3,5 teskeda
•
10 tips – minska sötsuget och må bättre
Brottas du med trötthet och brist på energi? I så fall kan ett starkt sötsug vara boven, framför allt om du är van att ta till något sött för att orka igenom dagen. Genom att dra ner på sötsakerna kan du hålla blodsockret på en jämn nivå. Resultatet blir att du orkar mer och känner dig starkare. Men hur säger man nej till sockret när sötsuget väl sätter in? Här är våra 10 bästa tips som hjälper dig att tygla dina cravings och må bättre!
Har du haft en stressig dag på jobbet? Kanske känner du dig trött och lite hungrig? Kanske står du i kassan i affären och tänker på allt som ska göras innan du äntligen får äta middag? Det är då som det stora sötsuget sätter in. Och i den situationen är det lätt att fylla på energidepåerna med en chokladkaka eller en påse godis.
Oavsett vad som triggar sötsuget bör du hålla det i schack eftersom det kan leda till övervikt och ökad risk för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Så vad kan vi göra för att