Hur träna framsida lår
•
Rakt benlyft
Rakt benlyft är en lättare styrkeövning för framsida lår. Den är en utmärkt övning att använda för att bibehålla/öka styrka i framsida lår i ett tidigt skede efter en knäskada eller en operation. Den kan också vara nyttig för vissa typer av ljumskskador. Övningen bör utföras långsamt och med god kontroll för bästa effekt.
Rakt benlyft
Utgångsposition:
Sitt eller ligg ned på golvet. Sträck ut benet som ska träna och sätt i den andra foten i marken.
Utförande:
Spänn framsida lår så att knät blir helt rakt. Lyft därefter hela benet upp från underlaget utan att knät böjs. Lyft så att hälen är ca 20cm över underlaget. Sänk sedan långsamt ned. Slappna av och börja om.
Repetitioner (reps)10-15
Träningstillfällen3-4 gånger per dag
Skribent
Mattias Bergendahl
Uppdaterat
2023-06-21
Dela
Relaterade övningar
Slutextension knä
Övning
Denna övning syftar till att stärka framsida lår och återfå full sträckförmåga i knäleden. Den tränar framför
•
Framsida lår: Rörlighet och balans i ett!
Musklerna på framsidan av våra lår känns ibland stela av för mycket sittande. Då är det skönt att försiktigt sträcka ut musklerna så att de mjukas upp. Nu kan du se ett nytt tv-klipp när Seniorens Må bra-expert Madelein Månsson visar den här övningen där du tränar både rörlighet och balans samtidigt.
Madelein Månsson
Publicerad 2021-02-12
I den här övningen tränar du samtidigt din balans. Om du inte har tränat under en längre tid försvagas musklerna så börja försiktigt.
Det viktigaste med den här övningen är att träna balansen.
1. Lyft upp höger knä, runda samtidigt ryggen. Höger hand tar tag runt höger vrist. Lyft vänster arm ut åt sidan för att hålla balansen. Eller testa ett akrobat-tips vid balansträning: sätt vänster pekfinger mot naveln! Jo, det funkar faktiskt.
2. Nu till det svåraste momentet: Sträva efter att långsamt•
Stretcha baksida och framsida lår – enkla övningar
Vill du provträna på STC? Här bjuder vi på en veckas träning på alla våra gym med gymträning, gruppträning och Online träning. Starta din provträning idag!
Låren – några av kroppens största muskler
Vi är nog många som kan känna trötthet och ömhet i låren efter ett rejält träningspass där benen har fått jobba. Just därför är stretching av låren så viktigt. Och för alla som har hållit på med kontaktsporter som till exempel fotboll så lär man ha hört om lårkakor (skada som uppstår när muskelvävnad och omkringliggande vävnader i låret träffas av en kraftig stöt eller slag) och sträckningar i låren.
Låren har många olika funktioner och här hittar vi också några av kroppens största och starkaste muskler. Framsida lår (quadriceps) och baksida lår (hamstrings) genererar kraften/styrkan som krävs för att utföra kraftfulla rörelser som att springa snabbt eller hoppa högt. Därför är det inte ovanligt att se mycket stora lårmuskler på fri